睾酮低怎么办 睾酮低吃什么

　　睾酮这种激素通常与男性有关，但实际上，它对于男性和女性的健康都至关重要。随着您的年龄不断增长，您的身体天然生成的睾酮水平会呈现下降的趋势。那么睾酮低怎么办?睾酮低吃什么?

　　睾酮低吃什么

　　虽然提高睾酮水平的方法多种多样，但这种激素的生成有赖于特定的营养成分。您可以首先尝试将这些食物加入您的营养计划：

　　1、石榴

　　石榴含有较高水平的维生素A、维生素C、维生素E和铁，研究人员发现，每天喝一杯石榴汁，可将睾酮水平提升16%至30%，从而改善情绪，并增加性欲。在饮用石榴汁的人群中，研究人员还发现他们的血压下降，积极情绪有所提升。虽然很多研究的对象都是石榴汁，但我还是强烈建议您直接整个食用石榴。

　　这样不仅能为您提供额外的纤维(来自可食用的石榴籽)，还可以确保您不会过量摄取果糖，几乎所有类型的果汁都含有较高水平的果糖。话虽如此，天然石榴同样含有大量糖分，最好要适度食用。

　　2、橄榄油

　　如果您想要提高睾酮水平，特级初榨橄榄油可以起到非常显著的作用。在调查中，每天食用橄榄油的参与者，其睾酮水平在三周内增加了17% 到19%。

　　3、生蚝

　　从长期来讲，这种体型小巧的食物有益于提高性欲，它含有丰富的锌。如此一来，您自然而然地会感受到睾酮、性欲和精子数均有所改善。其他富含锌的食物还包括沙丁鱼、凤尾鱼、腰果和野生鲑鱼。生南瓜子也是理想的补锌食物，但其食用量应限制为每天一汤匙。

　　4、椰子

　　您的身体需要健康的饱和脂肪，来形成大部分激素，其中就包括睾酮。椰子可以帮助您的身体生成胆固醇，胆固醇是最佳健康的必要前提，它有助于减少身体脂肪和保持体重。

　　体重控制是改善睾酮生成的另一种天然方式。

　　5、十字花科蔬菜

　　西兰花和花椰菜可以帮助男性排出过量的雌激素，增加细胞内的睾酮水平。吲哚-3-甲醇是十字花科食物含有的一种化合物，它可以帮助男性将雌二醇(一种雌性激素)的生成量增加 50%，因而提高可以利用的睾酮含量。

　　6、乳清蛋白

　　无论来自高质量的乳清蛋白粉还是乳清干酪，这种蛋白质均有助于限制身体生成的皮质醇，从而增加您已经生成的睾酮的影响力。乳清蛋白还有助于促进睾酮生成。

　　在芬兰开展的一项研究中，科学家要求参与者在阻力训练之前和之后，分别食用15克乳清分离蛋白。肌肉活组织检查显示，这些参与者的睾酮生成量提高了25%，并且它的效果可以持续48小时。该研究报告的作者据此推理，睾酮在骨骼肌中的含量更丰富，就可以从血液中吸收更多。虽然蛋白质对于睾酮的生成至关重要，但过多蛋白质可能适得其反。

　　不包含肉类的饮食可能将睾酮生成下降14%，但这并不意味着，应该过量摄取动物蛋白质。蛋白质摄取过多可能导致癌症等多种慢性疾病，甚至还可能加速衰老。不妨将蛋白质的摄取量降低至每千克去脂体重1克蛋白质，或者每磅去脂体重0.5克蛋白质。

　　7、大蒜

　　虽然这种气味芳香的草本植物并不含有生成睾酮所必须的营养成分，但它含有蒜素，这种成分有助于降低体内的皮质醇水平。随着皮质醇水平降低，身体就能更有效地利用已经存在的睾酮。

睾酮低怎么办,睾酮低吃什么（图片来自摄图网）

　　睾酮低怎么办

　　首先要保证营养摄取，确保您的身体有足够的构建模块来生成睾酮。但您要做的不仅如此!您还可以通过下面介绍的五种方法，增加激素的生成，并维持激素水平的均衡。

　　1、减轻体重

　　减去多余的体重就是增加睾酮水平的天然方法。在《内分泌学》(Endocrine) 期刊发布的一项研究中，研究人员发现，对于患前驱糖尿病的中年超重男性，减轻体重可帮助其将低睾酮水平的发生率至少降低50%。

　　2、锻炼

　　一些研究已经证实，在锻炼之后，睾酮水平会在15分钟内以一直处于升高的状态，其他研究还证实这种睾酮升高的效果可持续 1 小时。其中不同的影响因素包括年龄、锻炼类型、健康水平、体重、锻炼的具体时段等。

　　但如果将高强度锻炼与间歇性禁食相结合，就能发挥最大的威力，在较长时间内，您的人类生长激素和睾酮水平都有可能维持在较高水平。

　　3、优化锌和维生素D水平

　　这二者都是生成睾酮所不可或缺的前体营养物质。您可能发现自己和其他很多人一样，都处于缺乏锌和维生素 D 的状态。缺锌是一个全球性的问题，而维生素 D 缺乏症也是各个年龄阶段的人面临的普遍问题。

　　基于对拥有充足日照的健康人群所进行的评估，有益于实现整体健康的维生素 D 的最佳范围看似在 50 至 70 ng/ml 之间。

　　4、降低压力水平

　　如果您的身体面临重重压力，肾上腺就会分泌皮质醇。在“战斗或是逃避”的情况下，皮质醇可能挽救您的生命。但如果皮质醇长期处于较高水平，就可能降低人体生成的睾酮所具有的影响。

　　平时不妨了解一些适合自己的减压技巧。瑜伽、情绪释放技巧、锻炼、充足的睡眠以及各种放松技巧，都有助于降低您的压力等级。

　　5、降低糖分和碳水化合物的摄取量

　　饮食可以在片刻之间降低睾酮的水平，但糖分和碳水化合物会导致血糖飙升、胰岛素水平升高，给睾酮带来的影响也最严重。较高的胰岛素水平可能降低血液中的睾酮含量。

　　睾酮低怎么办?不妨试一试上述的方法，对提高睾酮素会有很不错的帮助喔!

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