健康指南：男性健康饮食必吃的九大营养素

　饮食与健康是息息相关的，因此要获得健康就必须养成良好的饮食习惯。那么日常饮食如何搭配营养呢？赶快来看看男性健康离不开的九大营养素。

　　1、食用一定量的铬

铬有助于加快胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定条件下还可以促进肌肉的生成，消除多余的脂肪。中年男子1天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难全部从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的营养补充剂或适量饮用啤酒。

　　2、食用含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1根香蕉。富含镁的天然食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

　　3、食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人体免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，大致相当于2根大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

　　4、必须适量饮用水

　　人体的任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持匀称的肌肉，就必须饮用足量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。建议男士们每天至少饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

　　5、多食用含维生素E的食物

　　维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E补充剂。

　　6、多食用含维生素C的食物

　　维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老过程。维生素c含量最高的食物有刺梨、酸枣、沙棘、海苔、橙子。

　　7、食用富含植物纤维的食物

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，此外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物后会有饱胀的感觉，又不用担心积存过多的热量，因而它还有减肥的作用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物有麦麸、花菜、苹果、芹菜、莴苣、胡萝卜、马铃薯、卷心菜和全麦面包等。

　　8、食用含维生素A的食物

　　维生素A有助于提高人体免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用会对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

　　9、食用含锌的食物

　　锌可以提高男人的性能力，治疗阳萎。另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每天服用10微克的锌，但是绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。