晚上腿脚经常抽筋是怎么回事？应该怎么预防治

腿脚抽筋的原因和解决办法

易康导读：抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群自发的强直性收缩，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度。发生在腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时表现为腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。游泳时在水中抽筋则可能会发生生命危险，所以应根据不同的原因采取相应的预防和急救措施。

一、腿抽筋的原因：

① 外界环境的寒冷刺激。冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋；冬天室内温度过低或夏天室内空调开的过低，在晚上睡觉时没盖好被子，腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿肌肉痉挛。

③ 疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。如走路时间过长，使下肢过度疲劳也可使乳酸堆积引起腿肌肉痉挛。睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

④ 出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

⑤ 钙质缺乏。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起腿抽筋，这种情况多见于缺钙的青少年、孕妇和老年人。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，也常发生痉挛。

⑥ 血流受阻。对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

⑦ 睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

二、腿抽筋的预防

① 驱寒保暖。要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

② 注意睡眠姿势。保持正确的睡眠姿势，不让重物或过重的被子压住脚部。

③ 走路或运动时间不可过长。在长途旅行后要注意休息，不要过度疲劳。

④ 加强体育锻炼。锻炼时要充分做好准备热身活动，让身体都活动开，使下肢的血液循环顺畅后，再参加各种激烈运动或比赛。运动结束后则做些平和的放松活动，以逐渐回复到静止状态。

⑤ 运动前后都要喝足充分的水分，尤其是天气炎热或者潮湿的时候，在觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比觉得能止渴的量要多。在运动前后喝运动饮料也是一种非常不错的补充因出汗导致微量元素流失的方法，可有效预防腿部痉挛。

⑥ 要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。必要时可补充一些维生素E。

三、腿抽筋的应急处理

腿抽筋发作时该怎么办呢？应根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

① 反其道而行之。当发生抽筋时，可“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳大脚踇趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节，将足部往胫部方向拉伸；当腿前面的肌肉抽筋时，可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部，同时压住脚板并用力扳屈脚趾，直至抽筋消失。

② 按摩抽筋部位的肌肉。用双手使劲按摩腿肚即痉挛肌肉，也能立即见效。指压人中穴或合谷穴也是一种不错的缓解腿部抽筋的方法。

③ 喝水或者运动饮料。出汗过多引起者可喝水和运动饮料。

④ 物理治疗。对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。

四、游泳时抽筋该怎么办？

游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但游泳时在水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果感到筋疲力尽，不要惊慌，尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。如果有必要，也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。如果觉得自己不是个很好的游手，又或者觉得万一发生抽筋时，不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，还是不要独自游泳。