游泳如何提高速度 怎么提高游泳速度(2)

二、掌握自由泳技术要点：
1、身体位置：一手前伸，身体平展，头的位置决定身体与水面的迎角, 眼睛的视线方向决定头的位置, 为此自由泳两眼应朝池底斜前方为好, 要求固定视线,固定头部位置. 并伴随小而密的打腿, 得以保证身体位置的上浮. 由于自由泳是两手交替运动, 形成身体以纵轴为中心的滚动,滚动幅度以提肩的高度为准。

强调要点：
（1）一手在划水时，另一手总是处在前伸位置，其前伸的手必须在肩前方充分伸展，并感觉前伸手压住了身体的重量,使之控制在较高位。
（2）固定眼睛的视线，固定头的位置，尤其在吸气阶段, 头向侧转动应尽可能的小，以致不影响身体的纵轴滚动幅度为好。吸气后头的回复仍须依*视线的回归固定，保持良好的身体位置。（3）要保持良好的身体位置，必须有良好的打腿能力，以持续的小幅度而快频率的打腿，有利于身体位置的上浮。

2、划手动作基本要求：水下动作分为四个阶段：入水——抓水——划水——推水。各阶段的技术要领是：迅速下插——手指压低——提肩抬肘——推至大腿。手的入水点在身体中线与肩线之间的区域内(该区域为自由泳划手的“用力区”).。入水必须迅速插入，以利于尽早抓水，更重要的是与打腿和另一手的划水形成良好的节奏(后述)。入水后手掌应微向外并伴随手指压低屈腕。然后手掌先行,提肩抬肘作抓水动作。划水时注意划至肩平时，手掌`前臂`大臂应形成一个方向向后的最大阻力面。划过肩后肘部渐渐领先，手掌向后向上向内推向大腿。边推边提肘提肩，推至后阶段带动手臂提出水面。以肘部领先，转动肩部，小臂放松，向前移臂。移过肩平时前臂领先前移，手指在肩前迅速下插。

强调要点：
(1) 手臂入水应快而有力，抓住自由泳协同用力的节奏感。
(2)入水后的抓水,手掌下压，手指应感到有压力，尤其在小指`无名指`中指的压力更为明显，形成抓水时的稍向外的曲线路线。
(3) 划水至肩平位时，整个手臂从手掌`小臂`大臂形成方向向后的最大阻力面。
(4) 推水方向向后, 但不宜推至肘部伸直后再提肩, 应边推边提肘。
(5)划水的全过程应发力早(抓水后发力)，持续用力后划，并伴随加速度至划水结束。
(6)移臂必须强调提肩、转肩。

3. 打腿动作基本要求：打腿各阶段的技术要领是：直腿上抬——踝伸内旋——屈膝下打。打腿时,由大腿带动小腿, 向上抬腿, 伸直膝关节(直腿)，向下打腿时，膝关节自然弯曲，脚背伸直内旋.，向下打腿的过程是“向下向后”的感觉, 形成鞭状动作, 并必须向下打到底。

强调要点：
（1）无论是向上还是向下的动作，都应是大腿带动小腿，避免仅*膝关节的弯曲，小腿的上下运动完成腿的动作。
（2）向下打腿时必须打到底，避免浮在水面上打腿，其效果差。
（3）踝关节的内旋是提高打腿效果的关键。