游泳能减肥吗 游泳可以减肥吗

游泳可以减肥，但不是广告上吹的那种，要以良好的心态正确对待游泳锻炼。
游泳是一种强身健体的有氧运动，它可以使肌肉收紧有弹力，塑形体曲线，促进血液循环，增强肺活量，预防感冒、关节疼痛、血栓等疾病，还可以消除疲劳。这种运动不象在陆地上有“偷懒”的机会，特别是每次游完泳后，你会觉得神清气爽特别轻松，因为你在游泳的时候你会把所有事情都抛于脑后，专心专意的感受着水中的快乐，相当于净脑运动，这样既健身又净脑还防病，真是一举多得和利大于弊的最佳锻炼方法，但必须要长期坚持，你可以办年卡，天天去，这样就比较划算。可以自学，不用人教，我也是无师自通的。下面是我自学中的经历的体会，但愿对你有帮助：
1、消除水的恐惧感
水不用太深，可在家用脸盆练习。闭气，将面部埋在水里，可用心里默默数数的方法来练习闭气的时长，在快达到极限时可用呼气以延长在水中的闭气时间，为下泳池打基础。
2、在游泳池练习
入游泳池前的准备:耳塞（防进水引起中耳炎）、游泳眼镜（预防患红眼病、睫膜炎）、游泳帽（最好与水的颜色反差大些，不仅增加浮力而且也是遇险标志），最好不用游泳圈，否则有依赖就很难学会。
初学需在练习池，为安全起见，水深别超过一米二，用闭气法沉于水下，身体随感受次数而变化。
初次：可将四肢抱成团闭气沉入水下，感受身体在水中的浮感，你会觉得想沉于池底都不行，但在水下千万不能吸气，否则会呛水的；
再次：闭气沉于水中，身体可侧可仰可卧，四肢造型随意；
然后：多次在水中感受各种体式于水中的浮感后，可试着闭气平卧水下，接着象青蛙一样手脚协作向前划行，记住：手划脚向后伸直（脚向两侧使劲登开后夹水后的动作），脚登手向前伸直（手向两侧划弧形抱水于胸后向前伸的动作），这样可以减少在水中前行的阻力；
最后：初感蛙泳后就可以配合姿势有节奏的匀速抬头换气了，换气时，最好是口鼻同时吸气，这样可逐渐加大肺合量，再用嘴呼气，即吐水呼气。
3、循序渐进
有了上述基础后，可以说是从幼儿园进入小学了。每进一步都要多观察别人和用心体会，尽量动作规范，切莫急于求成。此时可练习仰泳，初期，可将四肢向下与身体成一直线（象立正），面部向上，下颚抬高，后脑放低，利于口鼻露出水面换气，感受平趟于水中的感受（仰泳），自然熟练后可用双脚登水或上下轻拍水使身体向前移动，再配以手上动作后移动的速度会更快。总之，手脚的姿势除了划行，还有平衡身体姿势的作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
游泳可以减肥的。因为水的导热比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。
　　那么，是否参加游泳锻炼就一定能减肥呢？迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。以游泳结合饮食控制的方法进行减肥，就可以有效避免上述不足，既可减少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。游泳减肥还　　有以下主要优点：
　　1．游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性；
　　2．可以促进机体对脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；
　　3．可以增强心肺机能，保持良好体力，维持良好的健康水平；
　　4．可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能；
　　5．有助于培养良好的生活习惯。
　　当然，游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。一般讲，首先要有一个客观合理的既定目标，减肥目标的制定不能好高骛远，而要切实可行，体重过大的人要有阶段性计划或阶段性目标；其次，要了解或预测允许减重的量，即要测量自己体成分。对普通成年人而言，一般把男子体脂百分比超过25％，女子体脂百分比超过30％作为肥胖的标准，即体脂百分比超过此标准就应该适当控制体重或减肥了。当然，年龄不同其体脂百分比也不同，从健康的角度出发，体脂百分比并不是越低越好，应将体重控制在正常范围为宜。就体脂百分比而言，到目前为止，我国尚未制定出相应的标准，可参考标准体重的测量值。也可定期测定自己的体成分，减肥的速度以每周0.5-1公斤为宜。