高考前一周该怎么吃 高考食谱介绍(2)

　　午餐

　　在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物，如鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜等。

　　1、米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤。

　　2、米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。

　　3、米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

　　4、米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

　　5、大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

　　6、米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹。

　　7、米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤。

　　8、米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾。

　　9、米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

　　10、大米红豆饭、宫保鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

　　晚餐

　　晚餐要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃;看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等。

　　不要吃得过饱，临睡前可喝一杯热奶。

　　1、糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子。

　　2、米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤。

　　3、绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片。

　　4、三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。

　　5、大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤。

　　6、米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤。

　　7、米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。

　　8、馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。

　　9、小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片。

　　10、花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)。

　　以上就是关于高考前一周该怎么吃，高考食谱介绍的详细内容，希望你能够喜欢。

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