夏季 教你如何瘦出小蛮腰

　　小蛮腰一直是衡量美女的标准之一。夏季瘦腰的最快方法可以实现爱美女生的小蛮腰梦。那么什么才是瘦腰的最快方法呢?今天小编向大家介绍瘦腰的黄金法则，让各位MM用最短的时间减掉多余的脂肪，塑造最美的腰型。

　　拥有纤细的小腰一定不能有突起的小肚腩。因此夏季瘦腰的最快方法要首先瘦小肚子。

　　夏季瘦腰的最快方法：减小肚子

　　1、平坦在地上，伸直双腿，双臂放在头顶上，双手握住阻力带两端。

　　2、收紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，同时头部、肩膀、上身依次抬起，然后压向双腿。这个动作越快效果越好。整个过程要不整脚踝要紧贴地面。

　　3、当上身压向双腿后，用双手抓住脚踝，保持这个姿势5秒，然后恢复到开始动作。重复练习这个动作5-8次，每周至少锻炼5次。

　　夏季瘦腰的最快方法：纤维减肥

　　每天摄入10克纤维可以让小肚子少吸收4%的脂肪。两个苹果、半杯斑豆、一个洋蓟、两杯西兰花，这四项食物都能达到10克的纤维。

　　夏季瘦腰的最快方法：摇摆身体

　　1、平躺，双手放在身体两侧，掌心向下，抬起双脚，使双腿成直角。

　　2、收紧小腹，双腿最大限度地向左侧压低，与此同时，双肩要紧贴地面。

　　3、保持这个动作几分钟，然后回复到平躺的姿势，右侧重复此动作。左右各做20次。

　　夏季瘦腰的最快方法：船式运动

　　1、平躺在地上，双臂向上伸直放在胸前位置，弯曲背部并抬起上半身，同时，抬起双脚。

　　2、身体的重心转移到臀部，弯曲膝盖，使小腿和地面平行，然后慢慢压低双腿直到最大限度，保持这个姿势10秒。然后恢复到开始动作，重复练习5次。

　　腰身上的赘肉更多是因为小肚子引起的，因此当小肚子消瘦下去后，腰身变纤细就指日可待了。夏季瘦腰的最快方法先从肚子着手去掉多余脂肪，瘦出平坦小腹，这样小蛮腰就自然显示出来了。当然MM平时也需要注意容易让腰腹长赘肉的习惯，从源头杜绝粗壮腰身的生成。