7天黑米减肥法 如何利用黑米有效减肥

生活中，有很多食物可以帮助我们减肥，比如黑米，那如何利用黑米有效减肥呢?下面一起来看看7天黑米减肥法。

7天黑米减肥法

1、第一天热身

早餐按照平常的进行;

午餐则吃平常的四分之三左右;

晚餐则以水果代餐，不要吃米饭，也可以吃些蔬菜。

2、第二天

早餐仍然是照常吃;

午餐则吃平常的量的一半;

晚餐依然是以水果代餐，同样也可吃蔬菜，不吃米饭，慢慢地让胃部适应这样少吃的状态。

7天黑米减肥法

3、第三天至第六天

从第三天开始就可以吃黑米了，在早、午、晚三餐都只喝一碗黑米粥，觉得饿的话可以喝些水或者是吃少量的水果充饥，也可以不煮黑米粥，而将黑米煮成饭吃，这样能较耐饱。

提醒一下，在煮黑米的时候为了能更容易煮好，可以提前先将黑米浸泡在水中。吃黑米的时候可以配些咸菜丝，或者是水煮青菜。

接下来的第四天到第六天，都是与第三天一样的。

4、第七天

到了第七天的时候，可以吃些其他的东西，但是不可以暴饮暴食，每一餐也不能吃得太饱，理想状态是吃七分饱即可，不这样做的话前面几天努力的都会白费掉，减肥的效果也不会很好。

完成一周的减肥计划之后，接下来的每一周都可以进行上面的重复，只要坚持进行，遵守饮食原则，那么一个月下来一定能减重成功。

上面介绍了7天黑米减肥法的相关内容，下面一起来看看黑米减肥的优点有哪些。

黑米减肥的优点有哪些

1、黑米营养丰富

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。

2、吃黑米容易饱腹

黑米粥出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

3、黑米减肥法不易反弹

黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

以上就是关于7天黑米减肥法以及如何利用黑米有效减肥的全部内容分享，希望对大家有所帮助。