简单有效的办公室减肥动作教程

 大多是白领mm工作时间都要一直坐在电脑面前，根本没时间让肢体多活动一下。下面我们就告诉大家几个简单有效的办公室减肥动作教程。

紧实小腹的简单运动

(1)坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量。然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。　(2)用力收小腹，并维持10秒不动。然后再慢慢恢复原状，重复5次。(3)坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。(4)坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。(5)坐公交时不要使用吊环或握把，将双脚张开与肩同宽，靠臀部用力维持平衡.

塑腿的简单运动

双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿功效。

瘦手臂的简单运动

1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。之后双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。

2、吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收，将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

以上简单有效办公室减肥动作教程平时多加练习对关节也有好处哦。