运动前必做的拉伸运动教程

 运动前少不了先做个热身运动，下面就跟大家说说运动前必做的拉伸运动教程。

上臂和胸部拉伸方法：胸部和颈部一样，是一个非常容易疲劳的部位。这部分将介绍胸部和上臂的基本拉伸方法，这能够避免胸部和后背上半部的损伤。

拱背和塌腰拉伸方法：双膝跪地，双手撑地，就像小猫的样子。保持背部挺直，收腹。吸气并拱起背部，保持收腹，感觉背部脊椎的伸展和拉长，低下头。保持20-30秒。呼气同时让腰背部下沉，形成塌腰地形状，略微抬头，保持20-30秒。这个动作也可以以站姿进行。如果跪姿进行要注意保护膝盖。

拉伸大腿内侧肌肉方法一: 双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉方法二 :双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。

运动前必做的几个拉伸运动教程你几种了吗？记得运动前做一下拉伸运动哦！