如何塑造背部线条 塑造优美的背部曲线

 优美的背部曲线，是每个女人都想追求的目标，下面为大家介绍如何塑造背部线条：

如何塑造背部线条：

动作一：躺身推举

这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

▪面朝上躺在垫子上，双手各握住一个哑铃在胸前

▪双手向上推举哑铃，双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸

▪慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地，回到起始位置。重复做12次

动作二：双拉臂

▪双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃

▪注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧

▪站立，双臂适当弯曲然后上抬(如图)，双手放下回到起始位置，做15次。

动作三：飞鸟运动

这个动作会锻炼到竖脊肌，臀部，腿筋。

▪左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面，双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面

▪肘部微微弯曲，胳膊向两侧往上抬(如图)，然后放下回到起始位置，重复做15次

▪然后换腿继续

动作四：超人

这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌

▪面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展

▪提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米(如图)

▪保持住5秒，回到起始位，做12次

如何塑造背部线条？你学会了吗？