运动减肥方法大全 充分燃烧体内脂肪

减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。下面给大家介绍下运动减肥方法大全：

1、跳绳：这种减肥运动谁都会做。并且这种减肥方法每小时可以消耗10-15大卡的热量。

2、看电视摇呼拉圈：摇呼啦圈这种运动减肥方法每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。

3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。

4、跟着录影带一起跳舞：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。

5、抬腿

减肥重点：腹部、臀部

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

6、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

7、瑜伽减肥运动：鸽子式

1)、双腿伸直坐在地上，背部挺直。

2)、左腿弯曲，脚跟抵住右脚胯跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，让大腿向后伸直。

3)、右手抓住右脚脚掌，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。