如何缓解产前阵痛 放松身心调整呼吸

 　　很多女性都很害怕产前陈痛，因此很多人都想多了解点关于如何缓解陈痛的相关知识。下面要给大家分享的内容是：“如何缓解产前阵痛 放松身心调整呼吸”，一起来看下吧!

　　首先来看下如何缓解产前陈痛：

　　用准备代替恐惧

　　许多准妈妈的紧张来自对未知的恐惧，她们不知道下一次阵痛会什么时候来，不知道这种痛苦何时才能结束。而当准妈妈对这些都有所了解后，自然就不会那么害怕了。当阵痛来临时，准妈妈应该做好迎接它的准备，心里想着“开始收缩了，深呼吸，放松身体”，而不是“真讨厌，又要开始痛了”。

　　调整呼吸

　　学会正确的分娩呼吸法，是放松的第一步，也是最容易做到的。准妈妈要把注意力放在呼吸上，当阵痛来临时，深吸一口气，屏息一会儿，然后慢慢呼出，同时体会自己全身肌肉正在释放的感受。

　　反坐椅

　　子找一张椅子，两腿分开反着坐在上面，姿势就像骑马一样。准妈妈低着头，双手抱住椅背，这个动作可以缓解疼痛。

　　下蹲

　　下蹲不但可以缓解阵痛，还能打开股关节，让宝宝能顺利产下。做这个动作的时候，准妈妈一定要找一位同伴，比如丈夫或朋友。 准妈妈和同伴面对面站着，双手搭着彼此的肩膀，然后一同慢慢蹲下，再慢慢站起。下蹲时膝盖要打开，动作一定要缓慢。

　　按摩

　　许多产科专家都建议丈夫在妻子阵痛时给予按摩。因为皮肤表面和皮下都布满神经末梢，按摩和揉捏可以给大脑各种愉快的刺激，从而减少疼痛的刺激。这种方法还能让准妈妈感受到关爱，从而对分娩充满信心。

　　听音乐

　　准妈妈听着自己喜爱的音乐，身体会释放出内啡肽，这是一种有阵痛松弛效果的激素。音乐还能转移准妈妈的注意力，让她想象自己正处于非常舒适的状态，比如浪花轻拍的沙滩或是空气清新的郊外， 心中充满愉悦。

　　放松身心

　　在分娩过程中，准妈妈最应该做的就是放松。因为当准妈妈因为恐惧而情绪紧张时，身体的肌肉也会跟着紧张，并扩散到原本应该放松的骨盆肌肉。紧张的肌肉会更容易造成疼痛，并产生疲劳，让准妈妈更加辛苦。

　　把体重负荷在墙上

　　手压着墙壁，身体前倾，将体重负荷在墙壁上。由于是站立的姿势，故有帮助胎儿降落的效果。

　　接着一起来了解下产前陈痛的种类

　　1 收缩痛

　　子宫收缩引起的疼痛主要发生在下腹部，有时也发生在大腿内侧或脊柱上面。宫缩痛和月经期的痉挛性疼痛在感觉上比较相似，只是强度更大。

　　2 拉伸痛

　　宝宝在通过子宫颈、阴道和会阴处等软产道时，这些部位会被拉伸，准妈妈就会感觉到组织和皮肤被拉伸的疼痛。

　　3 压迫痛

　　骨盆的肌肉和韧带布满各种接受压力和疼痛的神经末梢感受器。宝宝出生时，头部会压迫骨盆神经和骨头，使准妈妈的腰部、臀部、脚后跟等身体各部位都有被压迫的疼痛。

　　以上就是关于：“如何缓解产前阵痛 放松身心调整呼吸”的分享，希望对你有帮助。