高考前如何放松心情减压

高考前如何放松心情减压

  “距离高考还有**天……”2012年度的高考，已然临近，高考考生的考前心理调试，又成为了人们关注的话题。

　　　考验1：考试越近压力越增

　　周金海是尖子生，一直位于班上前10名，父母和老师对他寄予了很大的希望。起初，他对自己考取重点大学十分有把握，可是最近的几次模拟考中，周金海发挥失常，分数与名牌大学分数线相差有一定距离，周金海越想越心烦，情绪日益低沉，考试只要看到不会做的题目，就急得冒出一身冷汗，以致于发展到逢考试就恐惧，甚至想放弃高考。

　　分析：弃考只为逃避压力

　　考试压力，是考生们面临的最直接的考验，每次模拟考的成绩直接影响考生对即将来临的高考的态度，尤其是成绩好的学生突然失手，容易产生联想：如果高考也这样怎样办?以考试成绩猜想未知的未来，以致于在每次考试前就害怕失败，从而失去自信，以弃考来逃避压力。

　　支招：扎实基础 重建信心

　　南宁二中心理辅导教师陆震宇建议，缓解考试压力，可以先回归课本，比较系统地复习整理知识点，有了扎实的基础，才可能会有良好的心态。其次，要有规律地作息，不要搞疲劳战，巩固自己已有知识。 再次，要正确认识偶尔地也会有发挥失常的时候，人是做不了长胜将军的，但要做善于总结失败经验教训的士兵。

　　考验2：考前骤生的焦虑

　　黄丁磊最近很烦躁，尤其是老师讲解难题时，听着旁边的同学声声应和，自己却一直没听明白，下课后请教同学，说了半天才似懂非懂。模拟考不断，每天都在忐忑不安、心慌、烦躁的情绪中度过，每次考试一结束，回家母亲见面第一句就问：考的怎么样?黄丁磊直冲冲就来一句：“刚考完，我怎么知道怎么样……”

　　分析：心被苦读所累

　　考生在考前出现焦虑状态是正常的，没有焦虑反而不正常，适度的焦虑有助于考生提高学习效率，关键看考生如何调整自己的复习策略，调动自己的学习积极性，避免长期一成不变的复习方式造成心理疲劳，产生倦怠情绪。

　　支招：了解焦虑本源

　　首先，老师家长要帮助考生把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的担心，以解除自己的心理负担。确实看不进书时，可暂时放下课本，听听音乐或打打球、散散步，放松和愉悦自己的心情，待心情放松后再进行复习

　　其次，家长应当理解孩子，不要在最后时刻还督促孩子学习，这个时候孩子每天该做什么，怎么做他们都已经很了解了，家长过分督促，易让孩子产生不良的抵触情绪;多说些体谅的话，给孩子减压。

　　考验3：勤奋带来的心理疲劳

　　陈冰是班上出了名的勤奋学生，就连洗头的时间都省下来，在美发屋洗头的时候，顶着一头糊着泡沫的头，都举着书本全神贯注地复习。近期，陈冰却松懈下来，经常伏台瞌睡，老师发下来的练习题，她也很少动。老师找她谈话，她叹气说：这么多题目，怎么做也做不完，做完了也不见得我成绩能提高多少，我觉得脑子迟钝了，感觉很累……

　　分析：长期苦读 心易疲累

　　高考科目多、任务重，搞题海战术是导致学生心理疲劳的关键所在。考生靠拼脑力、体力来应付，每天除吃、睡，几乎所有时间都用在做练习、背资料上。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往会因此失去学习兴趣与信心，陷入极度悲观、焦虑之中，个别学生会做出逃学、出走甚至自杀的极端事情来。

　　支招：分解目标，用小成绩激励自己

　　“题海战术”只能造成心理疲劳与学习效率降低的“双输”。考生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳。同时，家长要帮助孩子改善营养，督促其保证睡眠，适当开展文体活动，做到劳逸结合。

　　高考对于考生而言，有着无形的压力。