颈椎疼痛怎么办 教你怎样缓解颈椎疼痛(2)

　　以下还有一些简单易学的小动作，经常练习，对颈椎很有好处

　　1、伸展法：坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

　　2、转动法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。

　　3、环绕法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

　　4、按摩法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。

　　5、热敷法：用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。

　　注意事项

　　以上动作，全部完成，5-10分钟即可，每天坚持一次，很快你就会见到效果咯!

　　TIPS:：

　　保持乐观的心态

　　保持正确的看书，操作电脑及开车等等坐姿，不要偏头，保持整个脊柱挺直

　　尽可能减少坐姿，多运动，加强颈部和肩部的锻炼

　　注意动静结合，坐姿一段时间后进行以上的动作练习

　　颈椎的保暖工作不容忽视

　　注意保证良好的睡眠姿态

　　避免过大的压力及疲劳

　　不要忘记你的饮食计划，营养均衡方可

　　保护颈椎，从现在开始!如果你有坚持，那么不要着急，你的颈椎会和你和平相处哦!让我们每天10分钟，拥有快乐支力带!