如何在夜晚使用手机的同时保障睡眠质量

　　我们的生活已经离不开手机、平板或是PC这些数码设备，它们能够帮助我们更有效率地工作、社交、放松。但一个不容忽视的现象是手机等数码设备对人类睡眠的影响日益严重。那么，如何防止手机影响睡眠呢?一起来了解一下。

　　蓝色光是影响睡眠的元凶

　　人类可以感知光线波长的不同，表现为不同的色调。而大部分数码产品都采用了液晶屏幕，其特点是产生大量的蓝色光波长，而蓝光会影响人类褪黑素形成。褪黑素分泌对改善睡眠质量至关重要，所以因手机屏幕影响不能正常分泌、会导致人类错过最佳睡眠时期、生物钟被打乱，这也是为什么通宵玩电脑游戏一开始会感到疲倦、但越来越精神的原因。另外，褪黑素对抑制癌症、糖尿病、肥胖症都有着重大意义。

　　2013年，美国伦斯勒理工学院曾进行了一项实验，以确定数码设备对睡眠的影响。研究人员使用平板作为设备，测试者在佩戴蓝色、橙色护目镜及不佩戴任何设备的情况下使用设备，两个小时后，不佩戴任何护目镜的褪黑素生成水平最低、其次为蓝色护目镜，橙色护目镜则能够在一定程度上抑制蓝色光对褪黑素生产的影响。

　　如何提升睡眠质量

　　显然，在睡前尽量少地使用手机等数码设备，是最好的解决方案。数据显示，睡前阅读纸质图书要比电子书、手机等设备更有助于睡眠。但是，对于很多朋友来说，睡前看手机已经成为一种习惯，有没有更好的解决方案呢?

　　苹果iOS9.3更新即将到来，其中一个新的功能为夜间模式，开启后屏幕会减少蓝绿色调输出，更多输出红黄色光线，到了清晨则会显示正常色温的颜色，模仿自然光，这种形式对于褪黑素生产具有积极影响。实际上，AppStore中曾有一款类似应用f.lux，但被苹果以侵权理由而禁止。

　　如果不使用应用程序，则可以考虑适当降低屏幕亮度减少影响，另外目前市场中也拥有一些能够发出红橙色波长的助眠灯产品。但最好的办法仍是设定一个限制的使用时间，比如要在10点钟睡觉、至少9点就要停止使用手机，坚持一段时间你会发现睡眠质量会显著提高。

　　以上是给大家介绍的如何在夜晚使用手机的同时保障睡眠质量，希望对您有所帮助!