主页 > 营养饮食 > 饮食健康 > 正文

钙片什么时候吃吸收最好 钙片最佳的吸收时间

[作者:ikmfau]
2019-05-08 10:38

  钙片很多家长都会给孩子吃,据说是能让孩子长高,下面为大家介绍钙片什么时候吃吸收最好,一起去看看吧!

  钙片什么时候吃吸收最好?

  钙片以清晨和睡前服用最好,因为人体血钙水平在深夜及清晨最低,可使钙更好地吸收利用。女性在怀孕期间,摄入的钙质不仅要满足自身的需要,还要保证为胎儿的健康发育提供足够的钙质。因这段时期钙质需求量很大(妊娠中期为1000毫克,妊娠晚期和哺乳期内为1200毫克,正常成年人钙的摄入量为每天800毫克),一般难以在日常的饮食中得到满足,所以孕妇宜每天服用一定剂量的钙制品,但应严格控制剂量。为了能更好地控制剂量,以服用同一种钙片为宜。服用钙片的具体剂量建议在医生指导下,根据你的具体情况而定。

  新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段,可在医生指导下适当服用钙片,但要想提高钙片吸收率,老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。

  钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子,从而更好地被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,难免会影响到钙质吸收。因此,老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。

  服用时,最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。因为,小剂量多次服用比大剂量单次服用,吸收效果更好。如果掰两瓣,可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可。为提高钙质吸收率,钙片最好嚼碎后服用,然后要喝一大杯清水。

  另外,糖类能够增加钙质吸收,各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(米饭、面条等主食)同时摄入,有利于钙质吸收。

  中国营养学会推荐1-4岁(不包括4岁)每天钙摄入量为600毫克,4-11岁(不包括11岁)每天钙摄入量为800毫克,50岁以上是1000毫克。但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事,即使吃了很多富含钙质的食物,也不一定都能被身体吸收。因此,应在医生指导下服用一定剂量的钙片。

  一般如果阳光照射不好或比较少或人工喂养儿,宝宝从满月开始就要补钙,建议一直补到2,3岁. 3个月前一般是仅仅小孩补充鱼肝油,母亲补充钙就可以了,小孩不需要额外补充钙,建议小孩口服伊可新,母亲口服钙尓奇d.3个月后小孩也可以适当补充钙和鱼肝油.但是不要过量啊.1-6个月婴儿除食物外每日补钙200毫克,维生素d400单位.7-12个月婴儿除食物外每日补钙300毫克,维生素d400单位.

钙片什么时候吃吸收最好 钙片最佳的吸收时间

  怎么做才能促进身体对钙的吸收

  吃一些含有维生素D的食物也可以的

  含有维生素D的食物有很多,比如猪肝,胡萝卜,蛋黄等,里边含的维生素D吃入身体,也可以促进钙的吸收。

  晒太阳

  每天早上八九点或者下午四五点的时候,晒一会儿光线不是很强的太阳,太阳光不仅能杀菌,而且还能促使我们身体自行合成维生素D,有助钙的吸收。

  吃鱼肝油

  大家都知道,鱼肝油里边含得最多的就是促进身体对钙吸收的维生素D,一般去药店买钙片时,医师都会推荐的。但维生素D毕竟是属于身体所需的微量元素,补多了对身体是有害的,所以建议大家还是晒太阳的好。

  把握好吃钙片的时间

  我们的身体一般是在夜里或凌晨会流失大量的钙,所以把吃钙片的时间定到睡觉前或者早上睡醒的时候,都能大量补充身体的钙。

  钙片什么时候吃吸收最好?上文为大家做了详细的叙述,你了解了吗?

       推荐阅读

       吃钙片要注意什么 如何正确吃钙片

       钙片不能和什么一起吃 这6类食物影响钙的吸收

       钙片什么时候吃吸收最好 吃钙片的最佳时间

       补钙食物前十名 第一名出乎意料

  中老年人补钙吃什么好 老年人补钙的产品哪种好

猜你喜欢

编辑推荐

相关内容

推荐阅读

展开更多
X