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中考跳远技巧有哪些 帮助同学们考出好成绩

[作者:pnyaic]
2015-05-29 09:48

   下面给大家介绍下中考跳远技巧,希望可以帮到您哦!

  立定跳远时应该注意以下几点:

  蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停。

  起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。

  腾空后,身体要充分伸展;

  最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法:

  1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;

  2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;

  3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的;

  4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的。

  以上是中考跳远技巧有哪些,相信可以帮到您哦!

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