主页 > 母婴健康 > 怀孕期 > 正文

产后能运动锻炼吗 产后运动减肥方法

[作者:胡木]
2020-03-31 10:27

  孕期是最敏感最关键的时期,在这个时期孕妇对于整体的把控也是十分关键的!那么,产后能运动锻炼吗?产后运动减肥方法!一起来看看吧!

  产后能运动锻炼吗?

  很多产妇在坐月子的时候,是不敢进行任何一种运动的,因为运动的过程中,大家可以觉得会造成各种各样的不良影响,其实产后是可以适度运动的。

  在正常情况下,可以在产后6 - 12小时内起床做一些轻微的活动,产后第二天可以在室内散步,练习产后体操,这对恢复健康有帮助。常用的运动包括“桥接”运动、骨盆倾斜运动、拉伸运动、腹部收缩运动等。具体操作建议在专业人员的指导下进行。

  新妈妈刚刚分娩,必须从适度的运动开始。有些人渴望恢复健康,做大量体育锻炼是不可取的。产后锻炼必须循序渐进。例如,推着婴儿散步是一个简单而互动的开始。在禁闭期间,不能出去吹空气。当月子期结束后,可以去空气流通良好的地方散步。

  分娩后六周,子宫将恢复到怀孕前的大小,并在回到医生那里检查伤口后能够自由活动。顺利分娩的母亲在分娩后必须调整喂养计划,并制定一个稳定的休息时间。

  就锻炼而言,自然分娩没有任何并发症是相对禁忌的,简单的锻炼可以在分娩后2 - 4周进行。剖腹产的母亲只要能下床就可以开始走路。走路是最温和的开始。3 - 4周后,可以开始做骨盆锻炼,伸展肌腱,练习呼吸。小心不要用腹部。分娩后6周才能进行全身锻炼。

产后能运动锻炼吗?产后运动减肥方法
产后能运动锻炼吗?产后运动减肥方法(图片来自摄图网)

  产后运动减肥方法!

  1、慢跑

  跑步可能是几乎每个人都试过的产后减肥方法,但实际上很少有人能坚持下去。长时间运行不仅可以帮助身体消耗多余的脂肪,还有利于肢体的对称性。重要的是,经常锻炼的人从内到外都有生命力和活力。当然,这种跑步量还是适中的,根据自己的体质,速度一定很慢。

  2、产后瘦身操

  瘦身操可以强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时,身体产生了许多变化,尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤,这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

  3、产后瑜伽

  产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡,还能帮助产后的妈咪们调节情绪,这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

  4、散步减肥法

  散步不属于激烈运动,但又比那些轻柔的减肥运动作用大,所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步,保持散步的时长与步行速度,你将会越来越瘦哟。

  5、仰卧起坐

  仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效,只要妈咪们持之以恒,腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。

  以上就是关于产后能运动锻炼吗?产后运动减肥方法的有关内容介绍了!希望对各位有所帮助!

  推荐阅读:多囊卵巢综合征怎么治疗 治疗方法有哪些

  推荐阅读:多囊卵巢综合征是怎么引起的 病因是什么

猜你喜欢

编辑推荐

哺乳期能喝茶吗 产后小知识

女性少得妇科病的原因 宝妈更该看

相关内容

推荐阅读

加载中...
没有更多了
X