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孕期吃什么不会胖 想瘦的孕妇看进来

[作者:dryxxf]
2019-10-10 08:33

  现在是一个以瘦为美的时代,很多女生都特别担心自己怀孕后会变成大肚婆再也瘦不下来!所以导致很多女生都害怕生子,害怕自己身材走样!其实也是有办法的哦!孕期吃什么不会胖?想瘦的孕妇看进来!

  孕期吃什么不会胖?想瘦的孕妇看进来!

  各位孕妇朋友们,如果想怀孕但是不发胖,那么你们的饮食习惯就要遵守以下几点:

  改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

  养成三正餐一定要吃的习惯。

  浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

  带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

  生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

  肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

  食物的种类及吃的份量。

  吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

  用水果取代餐后甜点。

  以茶、开水或天然不加糖的果汁,来取代含糖饮料及果汁。

  睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

  相信各位孕妇朋友们能做到以上几点,再配合一定合理的锻炼运动,想胖都很难哦!

孕期吃什么不会胖?想瘦的孕妇看进来!
孕期吃什么不会胖?想瘦的孕妇看进来!(图片来自摄图网)

  为什么怀孕后容易发胖?

  在怀孕的时候孕妇每天摄取大概2000卡的热量就足够了,而且有的人怀孕期间之所以会变胖,这都是因为平时吃的食物太多导致营养过剩。其实婴儿吸收的营养还是比较少的,所以大家在怀孕的时候,饮食的热量控制在2000卡左右体重就不会增长的那么迅速。

  孕期孕妇必备的营养需求:

  1、蛋白质

  胎儿从怀孕28周到40周,体重要从1000克增加到3000克左右,胎盘、子宫和乳房也要增大,需要增大蛋白质摄取量,特别是在孕期的最后10周,是蛋白质储存最多的一个时期。

  2、能量

  除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外,胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。因此,胎儿需要增加热量和能量。

  3、钙和维生素D

  孕妇要补钙和维生素大家都知道,特别是在孕晚期胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎儿体内一半的钙质,都是在怀孕的最后两个月储存的。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。

  4、铁

  胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁,直至出生时达到300-400毫克的铁质,准妈妈应每天摄入铁达到28毫克。而且缺铁的话会导致贫血的危险。

  孕期吃什么不会胖?想瘦的孕妇看进来!爱美又怕变胖的孕妇朋友们,赶紧行动起来,为自己打call吧!

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