孕期吃什么不会胖 想瘦的孕妇看进来

　　现在是一个以瘦为美的时代，很多女生都特别担心自己怀孕后会变成大肚婆再也瘦不下来!所以导致很多女生都害怕生子，害怕自己身材走样!其实也是有办法的哦!孕期吃什么不会胖?想瘦的孕妇看进来!

　　孕期吃什么不会胖?想瘦的孕妇看进来!

　　各位孕妇朋友们，如果想怀孕但是不发胖，那么你们的饮食习惯就要遵守以下几点：

　　改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

　　养成三正餐一定要吃的习惯。

　　浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

　　带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

　　生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。

　　肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　食物的种类及吃的份量。

　　吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

　　用水果取代餐后甜点。

　　以茶、开水或天然不加糖的果汁，来取代含糖饮料及果汁。

　　睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

　　相信各位孕妇朋友们能做到以上几点，再配合一定合理的锻炼运动，想胖都很难哦!

孕期吃什么不会胖?想瘦的孕妇看进来!（图片来自摄图网）

　　为什么怀孕后容易发胖?

　　在怀孕的时候孕妇每天摄取大概2000卡的热量就足够了，而且有的人怀孕期间之所以会变胖，这都是因为平时吃的食物太多导致营养过剩。其实婴儿吸收的营养还是比较少的，所以大家在怀孕的时候，饮食的热量控制在2000卡左右体重就不会增长的那么迅速。

　　孕期孕妇必备的营养需求：

　　1、蛋白质

　　胎儿从怀孕28周到40周，体重要从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫和乳房也要增大，需要增大蛋白质摄取量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期。

　　2、能量

　　除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外，胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。因此，胎儿需要增加热量和能量。

　　3、钙和维生素D

　　孕妇要补钙和维生素大家都知道，特别是在孕晚期胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎儿体内一半的钙质，都是在怀孕的最后两个月储存的。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。

　　4、铁

　　胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400毫克的铁质，准妈妈应每天摄入铁达到28毫克。而且缺铁的话会导致贫血的危险。

　　孕期吃什么不会胖?想瘦的孕妇看进来!爱美又怕变胖的孕妇朋友们，赶紧行动起来，为自己打call吧!

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