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孕早期睡眠不好怎么办 好方法提高睡眠质量

[作者:bpjiyv]
2015-08-19 20:48

   怀孕初期,孕妈妈会觉得非常疲倦,晚上睡眠质量也不好,那么,孕早期睡眠不好怎么办?接下来一起看看以下相关介绍吧!

       孕早期睡眠不好怎么办

  1、白天少睡

  女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

  2、洗一个舒服的澡

  睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

  3、增加枕头

  适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

  4、睡前喝牛奶

  牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

  5、放松心情

  怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

       以上就是关于孕早期睡眠不好怎么办 好方法提高睡眠质量的介绍,睡眠不好的孕妈妈可以试试上述方法哦!

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