孕妇超重怎么办 孕妈妈如何保持体重

　　孕期为了让胎儿发育的更好，孕妈妈往往吃很多有营养的东西来补充营养需求，不知不觉，孕期体重开始增加甚至超重。那么孕妇超重怎么办?下面就来看看相关介绍。

　　孕妈妈咪超重了吗

　　妈咪想要判断自己的体重是否超标，可以试着用BMI数值来计算。所谓BMI数值，是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况最好向你的主治医生咨询。

　　BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重(公斤)÷身高(米)的平方

　　若BMI值小于19.8，属于偏瘦体质;BMI值处于19.8至24.2之间，属于正常体质;BMI值处于24.2至26.4之间，属于偏胖体质;BMI值处于26.4以上，属于肥胖体质。

　　一般来说，妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。所以，妈咪们可以对照以上结果，看看自己应该怎样调节饮食。

　　孕妇超重怎办

　　1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　　2.设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　　3.避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

　　4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

　　5.经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

　　6.每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　7.每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

　　8.避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　9.小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

　　孕妈妈如何保持体重

　　保持早餐，午餐，晚餐和零食两餐正常饮食。对每天摄入的热量1800-2400就足够了，这可能比你摄入少了。不规则的饮食习惯，很容易导致体重增加过多，孕妇最好要全面了解怀孕期所需补充食物。

　　要建立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，与饮食日记，建立自己的记录，以改善他们的食物摄入量等相结合。例如，体重增加过多或过少增重如果食物日记，记录可以增加或减少食物。

　　避免喝果汁和甜饮料。这些饮料通常含有大量的热量。尝试着喝低脂或脱脂牛奶，水和不加糖的饮料。

　　切记不能怀孕的4-6个月就开始发胖。你应该体重增加2-3磅，每月一期，怀孕全过程总，体重增加13-18磅就足够了。

　　经常锻炼身体。连走路15分钟，每天只是散步，你可以得到很多好处。

　　喝8-10杯水。不足以维持水体也有助于减少食物的摄入量。

　　每天摄取25-30克纤维。富含纤维的燕麦片和全麦食品可以更容易产生饱腹感。

　　为了避免单糖的摄入量。应选择如全麦面包，燕麦，蔬菜和水果的碳水化合物食品。

　　零食吃健康和有营养的食物。您可以尝试只有当零食花生酱的全麦方包片。

       以上是关于孕妇超重怎么办 孕妈妈如何保持体重的介绍。妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。所以怀孕妇不仅要保持身体的健康，心理健康同样也重要。