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孕妇心烦怎么办 如何调整孕妇心情

[作者:陶宅砂]
2019-08-06 14:39

  怀孕期间孕妈妈感到心烦是很正常的,导致孕妇心情烦躁的原因很多。那么孕妇心烦怎么办?如何调整?下面是相关介绍,来了解下吧。

  孕妇心烦的原因

  导致孕妇心烦的原因有很多,由于妊娠会给孕妇带来一些实际问题,比如怀孕初期的早孕反应,出现恶心呕吐等不适;孕中期以后腹部的增大,带来许多不便;一些妊娠并发症的出现,尤其孕晚期的孕妇生活上的烦恼会让生活变的更加烦躁,另外孕妇心情烦躁也可能因为对分娩担忧等。

  孕妇心烦怎么办

  孕妇心情烦躁时可以尝试用下面的方法缓解:

  (1)告诫法:在孕期要经常告诫自己不要生气、不要着急,想象宝宝正在看着自己。

  (2)释放法:这是相当有效的情绪调剂方法,可通过写日记或向可靠的朋友叙说自己的处境和感情,使您的烦恼烟消云散,得到令人满意的“释放”。

  (3)转移法:消除烦恼的最好办法是离开使人不愉快的环境。可以通过能引起自己兴趣的活动,如听音乐、看画册、郊游等,使情绪转向欢乐。

  (4)美容法:经常改变一下自己的形象,如变一下发型,换一件衣服。还可买一些家居视品,点缀家庭环境,让自己保持良好的心境。

  (5)协调法:每天抽出30分钟,到附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做做体操,心情会变得非常舒畅。

  (6)社交法:闭门索居会使孕妇郁郁寡欢。孕妇应积极参与孕妇俱乐部活动,广交朋友,将自己置身于乐观向上的人群中,充分享受友情的欢乐。

  (7)准爸爸帮孕妈妈做心灵体操,效果才更好。例如,准爸爸把有意识的收集一些笑话、好玩的传闻,在餐桌上发挥一下他的喜剧才华,让孕妈妈经常开怀大笑。

  孕妇心烦的调整原则

  (1)学习医学知识

  孕妇应学习、了解和掌握有关妊娠的医学科学知识,以正确对待和处理妊娠期间的相关问题,并与医生配合积极进行治疗。

  (2)合理安排生活

  在生活问题上应与丈夫、家人多加商量,求得合理安排。

  (3)合理饮食

  合理安排饮食,忌食辛辣刺激性食品。

  (4)热爱生活

  不要为一时一事的困难和挫折而愁肠百结、忧思满怀。

  (5)转移负情绪

  遇事可以向挚友、亲朋或同事倾诉自己的苦衷、怨情、烦恼,减轻心理压力,及时转移、排解产生的负情绪,也可以通过社交、文娱活动、读书看报,及时使心理得到某种代偿性转移。

  孕妇心烦注意事项

  如果孕妇心情烦躁开始变成持续的情绪低落或焦虑,并对身体状况产生影响时,就需要去看医生了。虽然孕期有情绪波动是很正常的,但长期感觉厌烦、无精打采可能是产前抑郁的症状。至少10%的女性在怀孕期间会经历抑郁。如果置之不理,对孕妇和胎儿都不好,所以,一定要寻求帮助。好在大部分由怀孕引起的抑郁都能治好,有时候只要和别人聊聊,就会感觉好一些。有的情况下则可能需要心理辅导或药物治疗。

  孕妇怎么调整心情

  1 和朋友聚会,找你最好的朋友一起吃午餐,或者喝咖啡,好好聊一聊。

  2 整理杂物,清理一下自己的物品,把厨房抽屉里没用的东西扔掉,或者把散放的照片都装进相册里。家里有不少不用费力就能收拾整理的事情可做。等你当上妈妈后,会很庆幸自己早早地把这类事情做完了。

  3 犒劳自己,如果有经济能力,挑一家有名气的SPA店做一次孕期按摩会物有所值。如果觉得太贵,修修脚或做做面部美容来放松放松也不错。

  4 为以后节省时间做准备,在发廊剪一个容易打理的新头型;收集一些附近餐馆的外卖菜单;开一个网上银行账户,以便能轻松理财。

  5 和老公多交流,和他一起享受安静而浪漫的晚餐,无论是外出在餐馆吃,还是相互依偎在自己家里吃都可以。

  6 经常买买东西,排解烦闷,给自己买一个新的哺乳胸罩,或者在孕晚期能穿的漂亮低跟鞋。

  7 做些运动。在附近的游泳池轻柔地游游泳,享受一下漂起来的乐趣,这不但会消耗一些热量,心情也会有所改善,游泳还有助于睡得更好,如果不会游泳,到室外空气新鲜的地方散散步也不错。

  8 躲到另一个世界里去。看一本不错的长篇小说,或者买几张DVD,这样就能完全沉浸于另一个世界里,忘却孕期带来的烦恼了。

  孕妇心情对胎儿的影响

  孕期准妈妈的心理状态,如恐惧、紧张、悲伤、忧愁、抑郁、狂喜等,均在一定程度上影响胎儿的正常成长和健康发育,胎儿生长发育所需的营养成分,是由母亲血液循环通过胎盘提供的,孕妇不良的情况变化会影响营养的摄取、激素的分泌和血液的化学成分。孕妈妈健康向上、愉快乐观的情绪会使血液中增加有利于健康发育的化学物质,所怀胎儿便发育正常,分娩时也较顺利;反之,不良的情绪会使血液中有害于神经系统和其他组织器官的物质剧增,并通过胎盘影响胎儿发育,以致导致胎动异常、胎儿畸形、早产、智力低下、未成熟儿等。

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