补充叶酸的最佳时间及注意事项

　　什么时候补叶酸最好?

　　一般无论是在孕前或是孕后，对叶酸的摄入量都是不够的。叶酸从摄入到在体内储备都是需要一段时间的，如果发现自己怀孕了再去补充叶酸显然就太晚了。

　　下面，我们就来看看补充叶酸的最佳时间及注意事项。

　　最佳时间

　　叶酸补充的最佳时间应该从准备怀孕前的3个月至整个的孕早期。

　　孕妈妈进行叶酸的补充是延续到整个孕期结束，不可停顿的。在怀孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞的增加都会使孕妈妈对叶酸的需要量大大增加。所以，即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成了，但是在孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等症状的发生。

　　补充叶酸的注意事项

　　1、爸爸妈妈一起补

　　计划要宝宝的女性应每天补充叶酸，计划想当爸爸的男性注意，叶酸不止会降低精液浓度，还能造成精子染色体分离，宝宝会有患疾病的可能性。计划中的准爸妈们，要记得补叶酸哦!

　　2、怀的双胞胎

　　根据孕妈妈孕期的特殊性，医生可能会给孕妈妈开剂量为1000毫克的叶酸补充剂哦，同时，应该还会建议服用优质的孕期多维片来进行营养的补充。

　　3、叶酸补充有讲究

　　含有叶酸的食物有很多，但是由于叶酸遇光、热就会不稳定，易失去活性。所以，人体真正能从食物中获得的叶酸其实并不多。应该改变一些烹制习惯才好，尽可能的减少叶酸流失。

　　4、寻找叶酸食物

　　不少食物中都含有大量叶酸，特别是绿叶蔬菜，如每100克菠菜中含有347微克叶酸，100克西红柿中叶酸的含量为133微克，其它如生菜、小白菜、油菜、香菜、雪里蕻等等也都含有相当量的叶酸。动物的肝脏、禽、蛋等，也含有较多的叶酸。如100克猪肝中含有336微克叶酸，豆类、坚果类食品(花生、瓜子和豆腐、豆腐干)中含叶酸的含量也较丰富，100克黄豆中含叶酸381微克。

　　但是，天然食物中的叶酸，遇光、遇热都很容易氧化、失去活性，而且在食物储存、加工、烹饪过程中50-95%叶酸遭到破坏。如蔬菜贮藏2—3天后叶酸损失50%—70%;一些不适当的烹饪方法会让食物中的叶酸流失。比如，含叶酸丰富的绿叶蔬菜，如果用水煮，由于叶酸是水溶性维生素，会溶于汤水中，因此很难被利用。因而人体能真正从食物中获取的叶酸，其实不多。据调查，中国育龄妇女膳食叶酸摄入量平均为0.266mg /天，如再减去50%—90%的烹调损失，估计摄入量不足0.2 mg /天。这样，食物中的叶酸量远远不能满足中国营养学会推荐的孕妇每日0.8mg的量。这也就必然会影响到准妈妈和胎中宝宝的健康，发生出生缺陷的危险几率就会上升。

　　5、孕期糖尿病

　　在备孕前至少1个月去医院进行检查。要知道，现在患有糖尿病的准妈妈生出有出生缺陷宝宝的几率是普通人的两倍，所以，要向医生询问自己到底该服用多少叶酸。

　　6、未准妈妈比较胖

　　如果你是比较胖的未准妈妈，似乎更有可能怀上有神经管畸形的宝宝。因此，一定要在备孕之前去检查。除了其他注意事项外，建议服用比普通剂量(400微克)稍多点的叶酸补充剂。

　　以上就是关于补充叶酸的最佳时间及注意事项的介绍，要注意的是，长期过量服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，锌元素的不足，同样会影响胎儿的发育。