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产后怎么运动减肥 仰卧起坐产后瑜伽

[作者:miazf]
2018-03-01 16:37

  产后许多女性都有点烦躁,因为自己的身材走样了。下面要给大家分享的内容是:“产后怎么运动减肥 仰卧起坐产后瑜伽”,一起来看下吧!

  首先来看下产后怎么运动减肥:

  仰卧起坐

  仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效,只要妈咪们持之以恒,腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。

  产后瑜伽

  产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡,还能帮助产后的妈咪们调节情绪,这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

  散步减肥法

  散步不属于激烈运动,但又比那些轻柔的减肥运动作用大,所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步,保持散步的时长与步行速度,你将会越来越瘦哟。

产后怎么运动减肥 仰卧起坐产后瑜伽

  产后瘦身操

  瘦身操可以强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时,身体产生了许多变化,尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤,这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

  腹式呼吸运动

  从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了,可以收缩腹肌,锻炼腹部肌肉,起到瘦肚子效果。

  头颈部运动

  产后第三天开始可以做头颈部运动,以此锻炼颈部和背部肌肉,达到瘦背的效果。

  腿部运动

  产后第五天可开始做腿部运动,帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

  以上主要介绍了产后怎么运动减肥,你了解了吗?接着一起来了解下产后运动有什么需要注意的

  选择轻度或中度的有氧运动

  有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15分钟以上,坚持五个月左右,不但对体质及形体恢复有益,还能使全身肌肉结实,消除腹部,臀部,大腿处的多余脂肪。

  避免剧烈运动

  产后立即进行剧烈运动,很可能影响子宫修复,并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

  适当补水

  一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

  以上就是关于:“产后怎么运动减肥 仰卧起坐产后瑜伽”的分享,希望对你有帮助。

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