中国马拉松及相关运动参赛指南

　　中国马拉松及相关运动参赛指南

　　一、报名须知

　　(一)阅读竞赛规程

　　竞赛规程是组委会举办比赛的纲领性文件，主要包括竞赛名称、主办单位、承办单位、协办单位、举办时间、举办地点、竞赛项目、比赛路线、竞赛办法、参赛办法、奖励办法等，以及赛事组织方的特殊要求。竞赛规程一般会在赛事官方网站上提前公布，使参赛者根据规程合理安排训练，积极作好参赛准备。

　　(二)评估健康状况

　　马拉松及相关运动的比赛是一项不断挑战自身极限，具有一定风险的运动项目。如果运动不当，可能造成不同程度的身体损伤，甚至危及生命。因此，马拉松及相关运动参赛者应身体健康，而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应在有资质的正规医疗机构进行体检，并结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参加马拉松及相关运动比赛。

中国马拉松及相关运动参赛指南（图源摄图网）

　　以下疾病或状况者不宜参加比赛：

　　先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

　　高血压和脑血管疾病患者;

　　心肌炎和其它心脏病患者;

　　冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

　　血糖过高或过低的糖尿病患者;

　　比赛日前两周以内患过感冒者;

　　赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者;

　　孕妇;

　　其他不适合运动的疾病患者。

　　(三)评估能力状况

　　参加马拉松及相关运动的比赛跑者应根据自身状况、训练时间长短、训练负荷的适应程度以及个人健康状况选择适宜的参赛项目。

　　通常，经过6个月以上的系统训练，每周3-6次训练，一次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续完成32-35公里而无重大不良身体不适者，可以选择参加全程马拉松;

　　经过3～6个月的系统训练，每周3-5次训练，一次可以目标速度或高于目标速度持续跑完成15公里以上而无重大不良身体不适者，可以选择半程马拉松比赛;

　　经过2-3月的系统训练，每周3-4次训练，一次可持续跑达到5公里以上的，可以参加10公里比赛。

　　从安全角度考虑，参加马拉松及相关运动比赛应该是一个循序渐进的身体运动能力、心里承受能力的发展过程。跑者应该遵循循序渐进的运动训练原则，参赛选择上注意由短到长(距离)、由慢到快(速度)。先从参加5公里、10公里跑比赛开始，有10公里比赛经历后，才能报名参加半程马拉松，半程马拉松完赛后并经长距离跑训练，才能报名参加全程马拉松项目。