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盘点办公室最常见职业病 其实预防很简单

[作者:zuhai]
2019-05-17 16:39

  现在办公室职业病越来越普遍了,很多坐办公室的人都知道,整天低头看文稿,对着电脑敲键盘,午餐叫份外卖简单对付下,午睡的时候趴着睡觉,经常加班到深夜,不知不觉就感觉头昏眼花、腰酸背痛。如果有这些症状,小心办公室职业病已经找上你!小编整理了五大最常见的职业病和预防方法,快来看看你中没中招吧!

  一、鼠标手

  顾名思义就是用鼠标多了,造成的手部肌肉过度劳损!

  原因:专业名词叫“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状。在办公室长时间使用电脑的人容易患上“鼠标手”。

  症状:主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感,肩部甚至颈部的不适,手腕和前臂的疲劳酸涨,手腕的僵硬,手掌的酸涩。

  预防方法:

  纠正不良生活习惯,保持良好的姿势;

  避免长时间用鼠标或打字;加防止用电脑引发腕管综合征,保持正确的使用电脑姿势;

  间歇期应注意伸展和松弛操作手,每小时反复做10秒或持续做10秒的握拳活动。

  二、颈椎病

  这个可是满满的泪水啊,长期坐在办公室码稿的小伙伴们,估计很多就要跳出来了,说这么我有,我有的!

  原因:主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出,韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。

  症状:坐办公室人员长期保持头颈部处于单一姿势位置,而导致颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力等。

  预防方法:

  长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼;

  注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩;

  谈话、看书时要正面注视,要保持脊柱的正直。

  每个40分钟到1个小时起来活动一下或者上个洗手间也是一个不错的缓解方式哦!

  食疗膳食:木瓜陈皮粥

  食材:木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克,大米50克。

  做法:将原料洗净;做锅煮米;木瓜、陈皮、丝瓜络先煎,去渣取汁放锅里;加入川贝母(切碎),加冰糖适量即成。

  功效:可化痰,除湿,通络。

  三、腰肌劳损

  也就是俗称的腰酸背痛,这也是坐得多惹的祸!

  原因:长期过度固定某一种不平衡的姿势是造成慢性腰肌劳损的重要原因。

  症状:本病表现为一侧或两侧疼痛不适,时轻时重,并与气候有一定关系,但腰部的活动功能都无明显障碍,只有一部分人有脊柱侧弯、腰肌痉挛及下肢出现牵引痛等症状。

  预防方法:

  注意腰部保暖并减少负重;

  活动时可紧扎3~4 寸宽的自制硬腰带;

  要经常变换姿势,注意纠正不良姿势;

  睡木板床;

  仰卧时腰部可垫枕头;

  平时注意加强腰肌的锻炼活动。

  记得起来活动要转转腰,人到中年不论男女都要好好注意腰间肌肉的锻炼,还可适当的做平板撑以及瑜伽拉伸动作哦!

  四、干眼症

  干眼症,红眼病,眼睛出现酸胀疲劳!

  原因:朝九晚五八小时,电脑成为现代办公不可缺少的一个工具,长时间地盯着电脑屏幕,眼睛会吃不消。

  症状:眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感。

  预防方法:

  1、注意用眼卫生。

  2、不要长时间使用电脑、手机等,避免眼睛疲劳。

  3、少接触空调及烟尘环境等。

  4、食用含维生素A丰富的食物,适量补充鱼肝油等。

  小编还大大方方的告诉你,可以闭眼转圈法,可以闭上眼睛正转6圈,反转6圈,然后再循环,眼睛累了就可以试试,效果棒棒哒!一般人还不知道呢!这是中医的一个小方法,很多人都不知道哦!

  五、脱发

  我们常说的中年谢顶,说的就是你哦!

  原因:巨大的办公室压力和工作负荷已经让很多的朋友神经时刻的保持紧张状态,长期在精神长时间处于亢奋紧张高压状态的环境中,很容易造成神经性脱发。

  症状:气血失和,运行不畅,不能养发,使毛囊缺血缺氧,营养断流,迅速大面积脱落。

  预防方法:

  1、保持头发干净健康,洗头的间隔时间不要太勤。

  2、不用劣质的洗发水,易使头发干燥头皮坏死。

  3、消除精神的压抑感,要有好的精神状态,精神因素会直接影响头发的生长情况和身体健康。

  4、少用电吹风,吹出的热风会破坏毛发组织,损伤头皮。也要尽量避免烫染发。

  5、多吃蔬菜水果和蛋白质的食物,均衡营养,不挑食。

  6、少戴帽子,注意头发通风。

  日常头部穴位按摩有助于促进头部血液循环,对头发的护养也有一定的帮助,大家不妨经常对以下几个穴位进行重点按压。

  穴位按摩法

  1. 百会穴

  头顶是脱发最严重的地方,可以用拇指指腹按摩头顶百会穴,局部改善血液循环,增加对头发的营养供应。

  2. 四神聪

  用拇指的指腹在穴位上点按,以左右前后的顺序进行,增加血液循环。

  3. 风府穴

  以拇指指端沿顺时针点揉旋转5次,感觉到酸胀、不感痛即可。(该穴在后发际正中往上1寸处)

  4. 太阳穴

  用中指指端在两侧太阳穴轻点。

  在穴位按摩结束之后,还可以继续叩击头部,当头皮出现了微红即可,每日睡觉之前坚持穴位按摩和头部叩击的结合,可以有效促进头发的生长。

  记住小编说的这些了吗?转发告诉身边上班族的朋友,怎么预防职业病呦~

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