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预防新型冠状病毒 这样饮食提高免疫力

[作者:kegmah]
2020-02-15 18:41

  疫情肆虐的这段时间,我们应重视自身防护,那么预防新型冠状病毒,应该怎样提高免疫力呢?以下是“预防新型冠状病毒 这样饮食提高免疫力”的内容,一起了解一下。

  预防新型冠状病毒

  摄入充足蛋白质,以水产品、禽畜肉、蛋、奶和豆类来源为主

  蛋白质是构成机体组织、器官的重要组成部分。参与机体防御功能的抗体、催化代谢反应的酶、调节物质代谢和生理活动的某些激素和神经递质,多是蛋白质、多肽类物质或氨基酸转变的产物。水产品、禽畜肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质消化利用率高,是优质蛋白。

  《中国居民膳食指南(2016)》建议:成年人每天吃水产类40-75g,畜禽肉40-75g,鸡蛋一个不弃蛋黄,鲜牛奶一杯(约300g),常吃豆类。在防治疫情的关键时候,可通过适当增加水产类和禽类摄入量,以达到增加蛋白质摄入的同时控制脂肪摄入的目的,此外动物性食品需烧熟煮透后食用。

  摄入充足的新鲜蔬果,维持正常免疫功能。

  新鲜蔬果富含维生素和矿物质,VA、VE、VC、铁、锌和硒等营养素对免疫系统的发育、正常免疫功能的维持及提高抗感染能力有不可忽视的作用。

预防新型冠状病毒 这样饮食提高免疫力
预防新型冠状病毒 这样饮食提高免疫力(图片源于摄图网)

  《中国居民膳食指南(2016)》建议:餐餐有蔬菜,成年人每天摄入300-500g,深色蔬菜应占1/2。天天吃新鲜水果200-350g。在防治疫情的关键时候,可增加新鲜蔬果的摄入,以提高机体抗感染能力,不同蔬果营养价值相差很大,推荐每天至少吃6种蔬果。

  适量多饮水,每天不少于1500ml。

  水是一切生命必须的物质,也是营养输送、促进食物消化吸收代谢的重要载体。多饮水还能促进体内代谢废物和有害物质的排泄,减少这些物质在体内停留的时间。

  以上就是“预防新型冠状病毒 这样饮食提高免疫力”的内容分享啦,希望对你有所帮助哦。

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