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如何提高睡眠质量 推荐2式瑜伽动作

[作者:史壮昌]
2019-12-09 09:20

   现在很多人都有着失眠的问题,那么要如何提高睡眠质量呢?试试下面的2式瑜伽动作吧。

  如何提高睡眠质量?推荐2式瑜伽动作

  1、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)

  用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

  做法:双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。将抱枕夹在双腿之间,可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

  练习益处:类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。

  2、舒缓俯卧扭转式(各3~5分钟)

  用具:1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定。

如何提高睡眠质量 推荐2式瑜伽动作
如何提高睡眠质量 推荐2式瑜伽动作(图片来源:摄图网)

  做法:侧坐后,身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。缓缓向前趴在瑜伽抱枕上,脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

  练习益处:放松背部和身体两侧。扩展肺部和横隔膜。

  提高睡眠质量小常识

  1、睡眠环境

  其实要保证我们能有一个好的睡眠,有几个方面不容忽视。第一我们就要从环境下手,一般利于睡眠的环境应该是尽量暗一点的、安静、舒适、清爽,因为只有在一个完全不被外界打扰的环境下,我们才有可能睡出一个好觉。在温度上尽量控制在18℃至20℃。

  2、不要在床上吃东西

  床,我们只有在休息的时候才会睡,可是现在有太多的人把床也全面工具化了,比如坐着或是躺在床上看电视,这样还不够,还要一边看电视一边吃东西。或是一个劲的接打电话。

  3、适当饮食助睡眠

  晚上睡眠不好怎么办呢,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺的食物,这些食物会起到镇定的作用。如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

  以上就是关于“如何提高睡眠质量 推荐2式瑜伽动作”的全部介绍,希望给你带来帮助。

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