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晚上睡不着怎么办 小妙招让你快速进入梦乡

[作者:周卒]
2019-07-23 11:04

  失眠是一件非常痛苦的事,如果一个人长期失眠、睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能。那么,晚上睡不着怎么办?一起来看看吧!

  晚上睡不着怎么办

  1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

  2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

  3、音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

  4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

晚上睡不着怎么办 小妙招让你快速进入梦乡

晚上睡不着怎么办 小妙招让你快速进入梦乡(图片来源:摄图网)

  失眠睡不着是什么原因引起的

  1、环境因素

  噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起睡不着觉。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

  2、生理因素

  生理因素就是指我们的生活习惯发生改变的时候带来的睡眠问题。比如因为转换时区或者改变工作时间引发的生物钟混乱,都会导致晚上睡不着觉的问题。因此在面临晚上睡不着觉的状况时,要考虑生理的原因。

  3、心理社会因素

  应激和各种生活事件均可引起睡不着觉。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性睡不着觉的常见原因。

  4、躯体疾病

  各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起睡不着觉。

  5、精神疾病

  精神疾病与我们的心理状况有着很大的关系,同时也会直接的影响到我们的生理状况。而很多精神疾病的生理表现之一就是晚上睡不着觉,因此大家要是睡不着觉的话,一定要警惕精神疾病的可能性哦!

  以上就是关于晚上睡不着怎么办的介绍,相信大家已经有所了解了吧!

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