学会这些方法舒缓情绪 告别产后抑郁症

 　　产后抑郁，应该说大部分的孕妈妈都有，但是很多妈妈对于它的态度是害怕，这是最不该出现的一种应对情绪。但你无法直视它的时候，就是它侵蚀你的时候。所以想要战胜产后抑郁，得先了解它。

　　首先，产后抑郁与产后抑郁症并不是同一件事

　　产后抑郁症：这是医学中的名词，是需要医生确诊才能这样说的。一般出现产后抑郁症已经是非常严重的情况了，需要在医生的治疗下才能痊愈。

　　产后抑郁：正常情况下，有百分之五十的新手妈咪在生产后的一段时间内都会出现这种类似抑郁的情绪，但并没有达到抑郁症的程度，我们将这段时间内出现的情绪低潮称之为“产后抑郁”。对于这种情绪的出现，只要适度的关怀和舒缓，是可以得到治愈的。

　　其次，及时发现自己的抑郁情绪

　　很多妈咪有一种盲目的跟随性，认为只要情绪低落就是抑郁了，那这就是真的矫情了，要想知道自己是不是，得学会看清症状表现。

　　一般来说，产后抑郁会在生产后的24到48小时间出现，最突出的症状是持续性的陷入情绪低谷，莫名的哭泣，食欲不振和有自残或者是伤害孩子的过激表现。

　　值得注意的是，偶尔的失控或者是竭嘶底里是不存在这症状里面的。

　　最后，学会缓解抑郁情绪是关键

　　保证睡眠：

学会这些方法舒缓情绪 告别产后抑郁症（图片来源：摄图网）

　　当出现情绪感冒的时候，睡眠是急救的最佳方式。人在精神疲惫的时候更容易出现不好的情绪，那么很简单，好好的睡觉，睡的饱饱，不良情绪会自己消失。

　　学会倾诉：

　　别把不痛快压在心底，要能和老公、家人和朋友进行倾诉，把不好的情绪抒发出来，是治愈的一个关键。

　　学会原谅：

　　人都不是完美的，何况是第一次做妈妈的人。肯定有做的不够好的地方，所以要学会释怀，学会原谅自己做的不好的地方。

　　让丈夫参与到育儿当中：其实很多妈妈出现产后抑郁，和老公不愿意带孩子有很大的关系。套用现在的一种名词就是“丧偶式育儿”。所以，爸爸们一定要体会到妻子的不易，主动照顾宝宝，会让妈妈有一种安全感和幸福感。

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