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面对新型冠状病毒疫情 如何克服恐慌情绪

[作者:mqsowq]
2020-04-02 14:08

   2020春节至今,我国的新型冠状病毒已经控制在较为理想的范围内,但仍有不少心理素质差的人会感到害怕和不安。面对新型冠状病毒疫情,如何克服恐慌情绪呢?

  面对新型冠状病毒疫情,如何克服恐慌情绪:

  (1)关注可靠信息,学习科学知识,不要盲目恐惧。

  通过政府、权威机构发布的信息,了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、防控知识等相关信息。

  减少对疫情信息的过度关注,减少不科学信息对自己的误导,不信谣、不传谣。

  认识到这个疾病以呼吸道传播为主,主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

  (2)维持规律作息,合理安排生活,追求内心充实。

  保持正常的作息,吃好三餐,多喝水,选择合适的身体锻炼方式,避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式,保护和增强免疫力。

  安排好生活内容,有计划地做一些让自己感到愉悦的事情,比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。

  自己掌控生活的节奏,每天学一点新东西,追求内心的充实。

面对新型冠状病毒疫情 如何克服恐慌情绪
面对新型冠状病毒疫情 如何克服恐慌情绪(图片来源:摄图网)

  (3)科学调适心理,摆脱负性情绪,保持平和心态。

  接纳负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的,接纳自己的情绪反应,不自责,也不指责和抱怨他人。

  学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等,帮助自己缓解负性情绪。

  用好社会支持系统。多与家人或朋友交流,舒缓不良情绪,也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到自助与助人。

  及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态,如果负性情绪持续时间比较长,影响到正常生活,自己无法解决,应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

  消除恐慌,这4个知识须知:

  1、板蓝根和熏醋可以预防新型冠状病毒感染的肺炎吗

  板蓝根适用于治疗风热感冒等热性疾病的治疗,对冠状病毒没有效果。

  熏醋达不到消毒效果。

  2、抗生素是否能治疗新型冠状病毒感染的肺炎

  抗生素是用于治疗细菌感染的,新型冠状病毒感染的肺炎病原体属于病毒,服用抗生素不仅没有预防和治疗效果,反而可能会发生药物不良反应,甚至破坏肠道正常菌群。

  3、戴多层口罩才能防住病毒吗

  就医用口罩而言,只要正确佩戴合格产品,只需一个就能达到预期的防护效果。多个叠戴也不能增加防护效果,口罩防护的关键指标还有气密性,就好比:如果门关不严,再厚的门也不防盗。

  4、饮食方面应该注意什么

  别再吃野味了!除了避免食用野味之外,切割生食和熟食所用刀具、案板要固定且分开使用,一些肉类和蛋类也要高温煮熟后再食用。平时多喝水,多吃新鲜蔬菜、水果。

  以上就是关于“面对新型冠状病毒疫情 如何克服恐慌情绪”的全部内容,希望给你带来帮助。

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