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冠状肺炎健康手册 如何进行心理调适

[作者:雷佳]
2020-02-26 13:12

   疫情期间,特别关注身体的各种变化,总是怀疑自己生病?忍不住反复洗手消毒怎么办?来看看以下新冠肺炎的健康手册吧,来帮助你进行心理调适。

  冠状肺炎健康手册:

  1、焦虑多疑

  疫情出现后特别关注身体的各种变化,将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来,怀疑自己是否生病。

  2、惶恐不安

  可能会出现“疑病,不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、 消毒”“不出门,更不敢去医院”等行为及想法。

  3、愤怒暴躁

  在压力下变得极度敏感,因一点小事就急躁、发脾气,甚至出现冲动行为等。

  4、抑郁悲伤

  每天都十分疲劳、精神不振,也很难集中注意力去思考,还可能出现睡眠问题。

冠状肺炎健康手册 如何进行心理调适
冠状肺炎健康手册 如何进行心理调适(图片来源:摄图网)

  5、恐惧害帕

  由于对疾病本身具有恐慌情绪,加上网上各种谣言,出现恐惧害怕的情绪。

  6、盲目乐观

  抱有“疫情很遥远,不会有危险”“我抵抗力强,不可能感染”的错误想法,更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

  如何进行心理调适?

  ①平缓呼吸法

  吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3~5分钟。

  ②肌肉放松法

  可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自。上而下,从头到脚,反之亦可。

  ③蝴蝶拍

  闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此重复。

  ④保险箱技术

  一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”,从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

  以上就是关于“冠状肺炎健康手册 如何进行心理调适”的全部介绍,希望给你带来帮助。

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