冠状肺炎健康手册 如何进行心理调适

 　　疫情期间，特别关注身体的各种变化，总是怀疑自己生病?忍不住反复洗手消毒怎么办?来看看以下新冠肺炎的健康手册吧，来帮助你进行心理调适。

　　冠状肺炎健康手册：

　　1、焦虑多疑

　　疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

　　2、惶恐不安

　　可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、 消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

　　3、愤怒暴躁

　　在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

　　4、抑郁悲伤

　　每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

冠状肺炎健康手册 如何进行心理调适（图片来源：摄图网）

　　5、恐惧害帕

　　由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

　　6、盲目乐观

　　抱有“疫情很遥远，不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

　　如何进行心理调适?

　　①平缓呼吸法

　　吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。

　　②肌肉放松法

　　可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自。上而下，从头到脚，反之亦可。

　　③蝴蝶拍

　　闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

　　④保险箱技术

　　一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

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